タグ別アーカイブ: ランニング

あぁ情けない・・・

来週日曜日いよいよ荒川市民マラソン。

それに向けて最後の本格的な練習のつもりで走ることにしました。
今日は、立川昭島マラソンだったのですが、マンションの駐車場抽選があったので、欠席にし午後からトレーニング。

最後の練習だから30kmぐらい行っちゃおうかとおもったのが運のつき・・

今日は天気がよいということを計算にいれてなかったのが大きな敗因。

最初の荒川までの12kmは向かい風ながら、LSDペースでゆっくりと快調。
でものどが渇いている感じを徐々に感じ始めます。

荒川を渡り川を川上に向かって歩き始めると、そこは荒川マラソンのコース。
気合が入るものの、喉が渇きがきつくなってきました。
でも、河川敷なので、自動販売機もなく耐えるしかない・・・。
どこかに水道あったよなぁ、なんて思いながらも水道もなく、浮間舟渡駅そばでついに乾きがギブアップ。
巨大な堤防乗り越え自動販売機探し。やっとひとつ見つけて500mlの水一気飲み。

あぁ、さっぱり!

っておもってたら、次は足が動かない。。。
いったん止まっちゃうとだめなんだよねぇ。

荒川マラソンのゴール地点までは何とかたどり着くものの、そこからは歩いたり走ったり。

一応武蔵野線の西浦和駅を目標にしていたのですが、iPhoneで距離をみるとまだまだ遠い・・

首都高5号線をくぐるあたりで遂にギブアップ。完全に走れなくなりました。

一番近い和光駅までも5kmぐらいあるけど、そこに行くしかない。
一時間近くかけて這うように、一番近い住宅街を抜ける道をとおりなんとか和光。

途中のマックでマックフルーリー食べ糖分補給。ぎりぎりセーフ。

ということで、散々なトレーニングでした。

トレーニング:22km
和光までの歩き:5km

と27kmぐらいは歩いたものの、トレーニングになってないや。
さらに、右足のひざも痛くなってきたし・・・。

こんな状態で週末の荒川市民マラソン大丈夫かかなり不安ですが、まぁがんばる。

ということで、マラソントレーニング

残念ながら、荒川市民マラソンが荒天のため中止になってしまったので、トレーニングに行くことに。

牡蠣にあたったと思われるウィルス性胃腸炎のため、先週1Wは全く走れていない。
だけど、体調もまだ完全ではない。
という状態でどこまでいけるか、で特に計画も立てずにいつもの新芝川のサイクリングロードへ。

芝川はホボ順調。天気も良くなってきて風も少なかったので、快適なRun。
ちょっと疲労感(マラソンの疲労感とはなんだかちょっと違う)が残っていたので、ペースはゆっくり目で。

荒川にでたのが、普段よりも10分ぐらい遅れて。
荒川では川上から川下に向かって突風状態。前回のリベンジで西浦和経由で帰るルートも考えていたのですが、風に向かって挑む勇気とやる気がなかったので、追い風コースということで荒川を下ることに。

芝川・荒川の合流地点が、東京湾からほぼ19キロ地点。

ゆったりペースで風に助けてもらいながら脚を進めます。

気温も高くなってきて水分が足りなくなってきたところで、野球やサッカーのコート傍に水道を発見。
この水道の水、超旨い。東京水にちょっとびっくりです。

河口まであと1キロちょっとのところで、橋を渡り葛西方面に。

橋を渡り終わった頃に、気持ちが切れてしまって歩いてしまい今日のRunはここでお仕舞い。
ここからは全く体がついてこなく、一番近い西葛西の駅までテクテクと歩き。途中ネクター2本。体が水分を超欲していたみたいです。

西葛西の駅に着いて、ちょうとサイゼリアがあったので遅い昼食。ピザとサラダとアイス。

せっかくここまで来たのなら、葛西臨海公演の海辺まで行きたかったのですが・・・。
やっぱり今日はマラソン中止でよかったかも。こんな調子で参加していても、完走できたかどうかも怪しい。

ということで、マラソンするにはまずは体をキチンと直してからだなぁ、と再認識した一日でした。

桜の木の下で

今日はSRCのトレーニングday。

8時集合で今日は彩湖タイムトライアル 10km。
集合場所までどうやっていくか迷ったんですが、家を出たのが、7時20分でこの時間なら中浦和までは走っていっても間に合うかな?ってことで、準備運動もなしに(これがちょっといけなかった・・)中浦和に向けて早朝run。

準備運動してなかったので脚が重くてつからったですが、なんとか7時58分に待ち合わせ場所に到着。予定通り。

8時過ぎからみんな集まりストレッチののち彩湖に移動。
彩湖では70kmとフルのマラソン大会が開催されていましたが、それほど参加者がおおくなかったようなので、一緒に走らせて貰うことに。
#もし邪魔だなぁっておもったランナーいたらごめんなさい

家から中浦和まで走ったのが堪え、10kmのタイムトライアルしんどい。
前半5kmは23分弱。後半5kmはムリ・・って思いながらモガイテ24分弱。
10kmで46分56秒でした。6km走った(+中浦和から彩湖も)後って子と考えたら上出来?

走り終わった後は花見&写真撮影などしながら和気藹々と中浦和まで戻ります。

 

天気もよかったし桜も菜の花もきれいってことで、最高のトレーニング日和でした。

p.s.
帰りは家まで走って帰ろうとおもったのですが、右ひざに違和感があったので念のためってことで浦和まで走った後はバスで帰りました。まだちょっと膝痛い(T_T)

今日の走行距離 : 22km (自宅から中浦和6km。彩湖往復4km。タイムトライアル10km。中浦和から浦和2km)。

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早朝トレーニング

早朝トレーニングで京都観光

昨晩、京都は雨模様のため走れず。

今週末の霞ヶ浦を考えると、ちょっと走りこみをしておきたい気分だったので、10キロを目標に早朝Run。
どこを走るか考えずにホテルを出たのですが、少し右ひざが痛いので坂道上りのほうが膝への負担は少ないだろうと考え、例によって五条通経由の将軍塚コース。

流石に朝は脚が重い・・。体が起きてない感じ。

体に鞭打って国道一号の坂を一気に上り(途中のお墓。いつも夜走ってるからわかってなかったですが、ものすごい巨大な墓地があったんですね。知らなかった・・。知っちゃった以上、ちょっと走れないかも・・)、蹴上に行く坂道を登り将軍塚入り口から一気に下り(今日は時間がなかったので、山頂まで行くのはあきらめ)。
上りで脚が切れてしまっていたので、くだりもペースは上がりませんが膝痛を抱えているので、慎重にくだり。

蹴上を通過し知恩院のほうにはいり、知恩院を少し参拝。お坊さんの朝の説法をお堂でやっていたので、少し耳を傾け拝聴。

二寧坂、産寧坂を経て清水の坂を下り松原通りを経てホテルに戻りました。

大体1時間ちょっとのランニング。

ホテルに戻ってからは、ホテルの朝食をいただきゆっくりコーヒーのみシャワーを浴び出勤。
なんと優雅な朝でしょう。

やっぱり早起きすると、一日のスタートが気持ちよく切れますね!。

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坂道トレーニング

坂道トレーニング

野辺山でるからにゃ、坂道は克服せねば、ってことで今日は坂道トレーニング。

坂道といえばベストは清水寺の参道。

5往復ほど。本当は10往復ぐらいやっちゃおうか!といきまいてましたが、5往復でダウン。

でも、坂道登るトレーニングは、膝に優しいので、今日は膝もふくらはぎも少し痛かったのですが、その痛さが増すこともなく気持ちよくトレーニングできました。

今月中には10往復できるぐらいにパワーアップせねば。

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今日のトレーニング

今日は、時間がじぇんじぇんなかったので、小出監督のこの本

マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ

に素直にしたがい、坂トレーニング。

家の傍の片道200mの坂を10回。計4kmのトレーニング(といっても、くだりはほぼ歩いたので、のぼりの2kmだけがトレーニング、かな)

たった4kmしか走ってないけど、汗はだくだく、息は切れ切れ、脚もパンパン。

坂トレーニング。やっぱり効きます!。

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秋ヶ瀬

今日はSRCの日

ものすごい晴天の朝。

予定通りSRCのトレーニングに参加。

車orバスで現地入りしようか迷ったのですが、今週ほとんど走れていないので、距離を稼ぐために中浦和まで走ることに。

東浦和から中浦和、途中時間調整のために別所沼を2周の計8km走って現地入り。
時間ぴったりんこ。
#って、別に無理して別所沼走ることないじゃん!って気もしなくも無かったり。

準備体操してみんなで秋ヶ瀬へ移動。
二組に分かれて今日はLSD。片道30分。往復60分。

秋ヶ瀬の河原を北に。途中草ぼーぼーの河原をまるでトレイルランのように走って工事現場を折り返し。スタート地点に戻ってきてもちょっと時間があったので、行った道を再び5分ほど走り折り返してゴール。一時間ジャスト。
そのままほぼ休まず中浦和に戻って今日のトレーニングはおしまい。

この秋ヶ瀬のコース。整備途中の箇所などがあって走りにくいのですが、他にほとんど人を見ないのでゆっくりじっくりトレーニングするにはいい場所ですね。
#横にゴルフ場があるので、若干目の毒。あぁゴルフ行きたいなぁ・・

そこからは浦和まで戻ってきたらお腹空いちゃったので、デニーズでモーニング。
ちょっと癖になりそう。

で、休んだら走る気が起きなくなっちゃったので、バスでおうちに帰宅。
#このあたりが練習距離がなかなか伸びない理由なんだろうなぁ・・・。自分に甘い!

家から現地の8km。中浦和~秋ヶ瀬往復4km。トレーニング10km、中浦和~浦和2kmの計24kmでした。

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深夜のトレーニング再開

今日は珍しく21時に会社をあがれたので、深夜のトレーニング再開!。

お気に入りのいつものコース(京都市内一周!)

途中で打ち切っちゃってるのは、汗がひどかったから壬生やまとの湯でひとっ風呂浴びてきたから。いい湯でした。

でもでも、今日は実は超不調。足が重くてペースが全く上がらない。っていうか、4分台/kmで走る走り方忘れちゃった感じ・・。フォームが崩れてきてるのかな。
ゴールデンウィークで矯正しなきゃ、ね。

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野辺山対策(ラスト)で天狗温泉までトレラン

GWは実家に帰省して、せっかくトレランがやりやすい(というか家の近所はすべてトレラン向きの場所)ところにいたので、最終日は野辺山対策で実家から天狗温泉までトレランしてきました。

そう。昨年浅間山登山マラソンで登ったコースをトレースです。
#小諸駅から行くにはちょっと遠かったので、実家から直接。

距離を見間違えていてもうちょっと近いとおもっていたのですが、結果的に往復32kmもの距離になってしまいました・・。
さらに、この日は軽井沢でも夏日になるような気温だったため、暑さに体力を奪われ大変。念のためリュックに500mlのペットボトルを2本持っていったのですが、結果的にはそれだけでは足りずに途中で2本買った上に、途中の公園で水をがぶ飲みする羽目に。

ただ、今回のトレランで学んだこと。

  • 32kmは野辺山の約1/3。これを4時間で走れたので(自分なりにはかなりゆっくりペース)、同じペースを維持できれば12時間。体力減を考慮すると、なんとか14時間でいけるか、な。
  • 飲みたいときに水分を取れないのは苦痛。このためには、エイド任せにできないので、リュックをしょってペットボトルを持っていったほうが良い。
  • 水分補給に炭酸飲料が思いのほか好影響を出すみたい(今回は途中でサイダーを一気飲み)。
  • 登りはエネルギーを蓄えるように。更に競歩のように走り体力の消耗を抑える。下りは地球の引力に逆らわないように、さらにちょっと前かが気味でかかとでブレーキをかけない。
  • 登りでは、20歩歩いたら100歩走る、などのリズムを作って歩きっぱなしにならないように。


それにしても、この暑さで100kmになったとしたら地獄かも。
野辺山では、せめて気温が20度を越えないことを切に願います。

ちょっとだけ坂トレーニング

今日は、GW最終日。
自動車税の支払い(忘れてた出費なので痛い(T_T))や車関係のメンテナンス、その他買い物等でドタバタ。

結局疲れて夕方戻ってきたら、体力的にも限界だったのか、ZZZzzz…。
起きたら20時すぎちゃった!。

ってことで、今日もLSDをやっておこうとおもってたのですが、全く時間が無かったので坂トレーニングに変更。
夕飯を食べてから、

200mの坂x7回

のちょっとトレーニング。坂は、普段以上にペースを上げ、息がキレキレになるまでペースアップ。心臓と肺に負担をかけました。ぜーぜー。
#本当は10回やりたかったのですが、今日は7回で体力が限界・・・。

昨日のトレランで坂登りが弱いことが痛感したので、もうちょっと坂をサクサクと登る練習をしたいのですが、家の近くに適度な坂が無いのが悩み。
坂トレーニングのためには、やはりどこかに遠征しなきゃだめかなぁ。