時間が中途半端で待ち時間まで仕事の残りを片付ける予定でしたが、予定していた仕事をおえられそうだったので久しぶりに鴨川/賀茂川を朝ラン。

ハセツネに出てからはじめてのランニングだったので、まだ疲れが残っているかと思いきや、ものすごく脚が軽く平均ペース4:40でもまだ楽々。
後半ペースが少し落ちたり、賀茂川の石の橋？渡って風情楽しんだり、途中給水したりして休んだのですが20km走って1時間40分。

ここのところ練習でコレだけのペースで走れていなかったので、秋の大会ラッシュに向けて幸先良い感じです。

かなり時間が厳しかったですが、19時にＳＰＨに集合。皆ほぼ時間通りに集合。おじさん＆お兄さんの5人。

大体ペース5分～5分半ぐらいで2周は走りましたが、最後の一周はＳＲＣのエース集団が4分/kmぐらいのハイペースでダッシュしてしまったので、一瞬でちぎられてしまいました。
4分/kmで走る力は自分には全くないので、もっとがんばらねば！って感じ。

それにしても、皇居周辺のランナーの数がすごい。特に、19:30ぐらい、女性ランナーがすごい状況です。人が多すぎて＆皆ペースが違うので、ちょっと危ないぐらい。近隣に住んでいる人や通勤している人にはかなり迷惑をかけてしまっているのかなぁ、なんてことも感じました。お互いが気持ちよく皇居を使えるといいですね。
＃少なくとも、時計回りにするのか反時計回りにするのか、ぐらいのルールは作ったほうが良いですね。向かい側から走ってくるランナーを避けるのはかなり危険。

で、結局3周走り、ＳＰＨでシャワーを浴びさっぱりして帰宅。途中でシャワー浴びれて着替えられてって、まさにランナーにとっては最高の設備です。それに、只今キャンペーン中に付き一回のビジター利用が500円。

こんな便利な設備があるってだけで、ちょっと皇居ＲＵＮにはまりそうです。
もっと人が少ないといいんですけどね・・・。

結局疲れて夕方戻ってきたら、体力的にも限界だったのか、ZZZzzz…。
起きたら２０時すぎちゃった！。

ってことで、今日もLSDをやっておこうとおもってたのですが、全く時間が無かったので坂トレーニングに変更。
夕飯を食べてから、

200mの坂x7回

のちょっとトレーニング。坂は、普段以上にペースを上げ、息がキレキレになるまでペースアップ。心臓と肺に負担をかけました。ぜーぜー。
＃本当は１０回やりたかったのですが、今日は7回で体力が限界・・・。

昨日のトレランで坂登りが弱いことが痛感したので、もうちょっと坂をサクサクと登る練習をしたいのですが、家の近くに適度な坂が無いのが悩み。
坂トレーニングのためには、やはりどこかに遠征しなきゃだめかなぁ。

そう。昨年浅間山登山マラソンで登ったコースをトレースです。
＃小諸駅から行くにはちょっと遠かったので、実家から直接。

距離を見間違えていてもうちょっと近いとおもっていたのですが、結果的に往復32kmもの距離になってしまいました・・。
さらに、この日は軽井沢でも夏日になるような気温だったため、暑さに体力を奪われ大変。念のためリュックに500mlのペットボトルを2本持っていったのですが、結果的にはそれだけでは足りずに途中で２本買った上に、途中の公園で水をがぶ飲みする羽目に。

ただ、今回のトレランで学んだこと。

• 32kmは野辺山の約1/3。これを４時間で走れたので（自分なりにはかなりゆっくりペース）、同じペースを維持できれば12時間。体力減を考慮すると、なんとか14時間でいけるか、な。
• 飲みたいときに水分を取れないのは苦痛。このためには、エイド任せにできないので、リュックをしょってペットボトルを持っていったほうが良い。
• 水分補給に炭酸飲料が思いのほか好影響を出すみたい（今回は途中でサイダーを一気飲み）。
• 登りはエネルギーを蓄えるように。更に競歩のように走り体力の消耗を抑える。下りは地球の引力に逆らわないように、さらにちょっと前かが気味でかかとでブレーキをかけない。
• 登りでは、20歩歩いたら100歩走る、などのリズムを作って歩きっぱなしにならないように。

それにしても、この暑さで100kmになったとしたら地獄かも。
野辺山では、せめて気温が20度を越えないことを切に願います。

お気に入りのいつものコース（京都市内一周！）

途中で打ち切っちゃってるのは、汗がひどかったから壬生やまとの湯でひとっ風呂浴びてきたから。いい湯でした。

でもでも、今日は実は超不調。足が重くてペースが全く上がらない。っていうか、4分台/kmで走る走り方忘れちゃった感じ・・。フォームが崩れてきてるのかな。
ゴールデンウィークで矯正しなきゃ、ね。

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予定通りSRCのトレーニングに参加。

車orバスで現地入りしようか迷ったのですが、今週ほとんど走れていないので、距離を稼ぐために中浦和まで走ることに。

東浦和から中浦和、途中時間調整のために別所沼を2周の計8km走って現地入り。
時間ぴったりんこ。
＃って、別に無理して別所沼走ることないじゃん！って気もしなくも無かったり。

準備体操してみんなで秋ヶ瀬へ移動。
二組に分かれて今日はLSD。片道30分。往復60分。

秋ヶ瀬の河原を北に。途中草ぼーぼーの河原をまるでトレイルランのように走って工事現場を折り返し。スタート地点に戻ってきてもちょっと時間があったので、行った道を再び5分ほど走り折り返してゴール。一時間ジャスト。
そのままほぼ休まず中浦和に戻って今日のトレーニングはおしまい。

この秋ヶ瀬のコース。整備途中の箇所などがあって走りにくいのですが、他にほとんど人を見ないのでゆっくりじっくりトレーニングするにはいい場所ですね。
＃横にゴルフ場があるので、若干目の毒。あぁゴルフ行きたいなぁ・・

そこからは浦和まで戻ってきたらお腹空いちゃったので、デニーズでモーニング。
ちょっと癖になりそう。

で、休んだら走る気が起きなくなっちゃったので、バスでおうちに帰宅。
＃このあたりが練習距離がなかなか伸びない理由なんだろうなぁ・・・。自分に甘い！

家から現地の8km。中浦和～秋ヶ瀬往復4km。トレーニング10km、中浦和～浦和2kmの計24kmでした。

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マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ

に素直にしたがい、坂トレーニング。

家の傍の片道200mの坂を10回。計4kmのトレーニング（といっても、くだりはほぼ歩いたので、のぼりの2kmだけがトレーニング、かな）

たった4kmしか走ってないけど、汗はだくだく、息は切れ切れ、脚もパンパン。

坂トレーニング。やっぱり効きます！。

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坂道といえばベストは清水寺の参道。

５往復ほど。本当は10往復ぐらいやっちゃおうか！といきまいてましたが、５往復でダウン。

でも、坂道登るトレーニングは、膝に優しいので、今日は膝もふくらはぎも少し痛かったのですが、その痛さが増すこともなく気持ちよくトレーニングできました。

今月中には10往復できるぐらいにパワーアップせねば。

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今週末の霞ヶ浦を考えると、ちょっと走りこみをしておきたい気分だったので、10キロを目標に早朝Run。
どこを走るか考えずにホテルを出たのですが、少し右ひざが痛いので坂道上りのほうが膝への負担は少ないだろうと考え、例によって五条通経由の将軍塚コース。

流石に朝は脚が重い・・。体が起きてない感じ。

体に鞭打って国道一号の坂を一気に上り（途中のお墓。いつも夜走ってるからわかってなかったですが、ものすごい巨大な墓地があったんですね。知らなかった・・。知っちゃった以上、ちょっと走れないかも・・）、蹴上に行く坂道を登り将軍塚入り口から一気に下り（今日は時間がなかったので、山頂まで行くのはあきらめ）。
上りで脚が切れてしまっていたので、くだりもペースは上がりませんが膝痛を抱えているので、慎重にくだり。

蹴上を通過し知恩院のほうにはいり、知恩院を少し参拝。お坊さんの朝の説法をお堂でやっていたので、少し耳を傾け拝聴。

二寧坂、産寧坂を経て清水の坂を下り松原通りを経てホテルに戻りました。

大体1時間ちょっとのランニング。

ホテルに戻ってからは、ホテルの朝食をいただきゆっくりコーヒーのみシャワーを浴び出勤。
なんと優雅な朝でしょう。

やっぱり早起きすると、一日のスタートが気持ちよく切れますね！。

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8時集合で今日は彩湖タイムトライアル 10ｋｍ。
集合場所までどうやっていくか迷ったんですが、家を出たのが、7時20分でこの時間なら中浦和までは走っていっても間に合うかな？ってことで、準備運動もなしに（これがちょっといけなかった・・）中浦和に向けて早朝run。

準備運動してなかったので脚が重くてつからったですが、なんとか7時58分に待ち合わせ場所に到着。予定通り。

8時過ぎからみんな集まりストレッチののち彩湖に移動。
彩湖では70kmとフルのマラソン大会が開催されていましたが、それほど参加者がおおくなかったようなので、一緒に走らせて貰うことに。
＃もし邪魔だなぁっておもったランナーいたらごめんなさい

家から中浦和まで走ったのが堪え、10kmのタイムトライアルしんどい。
前半5kmは23分弱。後半5kmはムリ・・って思いながらモガイテ24分弱。
10kmで46分56秒でした。6km走った（＋中浦和から彩湖も）後って子と考えたら上出来？

走り終わった後は花見＆写真撮影などしながら和気藹々と中浦和まで戻ります。

天気もよかったし桜も菜の花もきれいってことで、最高のトレーニング日和でした。

p.s.
帰りは家まで走って帰ろうとおもったのですが、右ひざに違和感があったので念のためってことで浦和まで走った後はバスで帰りました。まだちょっと膝痛い(T_T)

今日の走行距離 ： 22km　（自宅から中浦和6km。彩湖往復4km。タイムトライアル10km。中浦和から浦和2km）。

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